광주시청소년수련관 1/4분기 온라인강좌 강의계획서

교육 분야	평생교육	과목명	매트필라테스B	강사명	최기랑
강의 요일	수/금	시간	10:00~10:50	대상	성인
강의소개
강의목표	전신의 좌. 우. 앞. 뒤 근육을 사용하여 각자의 신체에 알맞게 근육을 강화하고 체지방은 줄이며 또한 신체 전반적인 근육을 늘려 체성분의 구성비율을 최적비율로 만들며 이와 동시에 스트레칭으로 얻게 되는 유연성으로 아름다운 바디이미지를 가꾸도록 한다.
교재명
교재비 및 재료비	□ 교재비 : 원 □ 재료비 : 원 <재료비 내역> ※ 실습재료 내역이 많을 경우 별지 작성(구체적 기재요망) 그 외 추가적인 비용이 있을 경우 기재바랍니다.
수강생 준비물	쎄라밴드 (그린색) ※ 수강생이 준비하여야 할 모든 물품 기재

강의 세부내용
월 일	교육내용	준비물
1월 6일(수) 1월 8일(금)	필라테스 측면호흡을 이해하여 복횡근을 강화하며 안정된 중심부를 유지하면서 운동하는 연습을 한다	요가매트
1월 13일(수) 1월 15일(금)	워밍업단계에서 척추 롤링업을 하여 복부 운동 시 굴곡된 척추형태를 안정되게 유지할 수 있도록 한다
1월 20일(수) 1월 22일(금)	C자 커브를 유지하며 정확한 복부운동 자세를 익힌다(롤업과 싯업동작)
1월 27일(수) 1월 29일(금)	엎드려 누운 자세에서 동작 시 척추근육과 복근을 동시수축시켜 등하부의 과신전을 예방하고 하부요추를 보호하는 연습을 한다
2월 3일(수) 2월 5일(금)	움츠러들 수 있는 추운 날씨에 적절한 스트레칭을 통해 근육운동의 효율성을 높이고 부상을 예방한다.
2월 10일(수) 2월 12일(금)	코어근육 강화에 중점을 둔 단계별 복부훈련동작 지도( 크런치, 크리스크로스 등) 휴강 (설연휴)	세라밴드
2월 17일(수) 2월 19일(금)	강한 등을 위한 신전동작 지도 (수영자세, 몸통흔들기, 고양이 스트레칭 등)
2월 24일(수) 2월 26일(금)	하체운동 지도(레그레이즈,런지 등)
3월 3일(수) 3월 5일(금)	엉덩이근육 대둔근 중둔근 강화운동(브릿지자세, 덩키킥, 크램쉘 등)
3월 10일(수) 3월 12일(금)	세라밴드를 이용한 대퇴사두근 강화 응용동작 (발등에 밴드걸고 당기기, 스쿼트 등)
3월 17일(수) 3월 19일(금)	준비운동(5분),복부운동(15~20분),측면운동(5분), 등운동(10분),하체운동(10분),쿨다운(5분),마무리 스트레칭(5분)으로 배분하여 균형있게 지도
3월 24일(수) 3월 26일(금)	레이디 푸쉬업 (흉근, 삼두근, 전면삼각근 강화에 중점)
3월 31일(수)	올바른 플랭크 동작 지도 (코어근육, 허리근육 강화와 전신 칼로리 소모를 높힌다)